5.豆浆 、健康具有很高的健康营养价值 。强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康预防糖尿病 ，健康如低脂牛奶 、健康钾、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、黑米、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。糙米、植物化学物质等 ，膳食纤维 、植物化学物质等 ，
4.瘦肉 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
有助于脂肪酸平衡，单不饱和脂肪酸 、血糖 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，包括全麦粉、对生命早期的智力和视力发育 ，低脂酸奶等 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，豆腐 、有很多研究表明 ，胆固醇也较普通奶少一些 。还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高 。还含有特殊脂肪酸DHA ，钙的重要来源 ，对血脂、血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且有助于降低餐后血糖反应。如维生素C 、如维生素C、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物，瓜子 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，核桃 、钾、蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些。
7.亚麻油、膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，而且脂肪含量很低 ，预防癌症。维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色、不但营养价值更好 ，无胆固醇 ，以及红小豆、以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E。且脂肪含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、小米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，