这个动作的情绪原理在于 ，而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理先闭上嘴，快速再短促地补吸一小口，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，反而继续拉响警报 。情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速重复几轮 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法连续做两到三次 ，效果比普通深呼吸好得多。彻底地把气呼出去  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。其实问题的关键不在情绪本身， 直接给身体下达“危险解除”的信号。大脑空白，你会明显感到心跳放缓 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。别急着开口或做决定 。吵架时心跳加速 、胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样 。当人感到愤怒或焦虑时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，同时 ，等身体平静下来，身体误以为处于危险中 ，感觉肺部充盈后 ，而是骗过身体的应激反应 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控 。避免因过度换气加重紧张。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，地铁上都能悄悄做，最直接的办法不是讲道理 ，想要快速冷静，在会议室 、和冥想不同  ，应对起来也从容许多 。