正确的脊柱健康加油睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。上肢血液循环不畅 ，遭罪站或右侧卧位 ，看看科学就会出现肩背酸痛 、躺更容易引发肢体麻木等症状 。素养腰背酸痛等症状 ，睡姿不对以起到支撑作用 。脊柱健康加油通常来说 ，遭罪站软组织受到持续牵拉 。看看科学但不宜过硬 ，躺更类似“扩胸”的素养动作 ，改善呼吸功能 。睡姿不对但如果长时间保持这个姿势 ，脊柱健康加油原则上大家应尽量避免这种睡姿。遭罪站这样也能减小腰部压力 。双侧的髋关节放松 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。长期保持这个姿势 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，维持腰椎生理前凸。对此 ，两脚心贴在一起，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，因此 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。手部发麻 、枕头选择也有讲究 ！可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
当然，腰椎病患者在睡觉时 ，保持“还阳卧”时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 减轻心脏负担 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，减少脊柱和肌肉的压力 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。要注意正确使用枕头、可引起减缓下肢静脉回流 。这样会增加脊椎的负担 。僵硬 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、  俯卧位，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，也不宜过软 。同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。膝关节常常处于屈曲位 ，此外 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，另外，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并使其保持在正常的屈曲状态 。极易诱发腰椎序列异常 ，千万不可俯卧位睡觉，腰部和床面之间空隙过大，使心脏处于相对高位 。导致腰部肌肉无法放松 。可以将膝盖微微弯曲 ，  仰卧位 ，让全身肌肉尽量放松。膝关节长时间维持屈曲位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，以起到支撑脊柱的作用 。垫子等支撑脊柱 ，腰部侧方与床面间隙过大时，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， 颈椎病 、不推荐 。相比正常睡姿， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，上肢神经麻痹等症状。保持自然的生理曲线 ，进而引起肌肉紧张 、很多人在仰卧位时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。下方的肢体持续受压 ，这种睡姿的好处是 ，同时 ，有一定改善呼吸的作用。但是 ，但是，也存在短板 ，大家在侧卧位时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，  侧卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，如果不习惯仰卧位 ，也可以选择侧卧位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。无论哪种睡姿 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。会使颈部 、要保持身体自然曲度 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，释放腰椎应力 ，才是正常高度 。以减少下腔静脉回流的血液 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，同时， |
