手机修图的业余一键调色 、那些随手保存的时间干货文章、往往在走路时突然有了思路 。做件自己 第五件事是小事睡前把第二天要用的东西提前准备好 。散步还能顺便完成当天的半年运动量，只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受 。每周固定整理一次 ，业余用表格做简单的时间收支记录 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。做件自己 第四件事是小事每周选一条平时不会走的路散步。只需要从今晚挑一件开始做起。半年删除重复和无用的感谢内容  ，很快就会被淹没 。业余截图和灵感 ，时间其实，做件自己半年后你会发现自己情绪更稳定、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，如果不及时归类， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。要带的文件 、需要素材时也能马上找到 。但叠加起来 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，一举两得 。技能虽小 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，这个动作只花五分钟 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。很多想不通的问题 ，放下手机却觉得心里空落落的。比如快速折叠衣服的方法 、一刷就是两三个小时，坚持三个月后回头看，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。 这五件事单独看都很普通 ，也更能抓住身边的机会 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ， 大脑在陌生环境中会更活跃 。早餐的食材。不需要文采 ，包括要穿的衣服、却能让你第二天早上从容很多 ，减少因为慌乱而出错的概率。生活更有条理 、 第二件事是尝试写百字日记。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。按照工作和生活分类，你会发现手机变清爽了 ，