【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。钙等元素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮高血脂等疾病 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素B2 、粗粮降血脂 、粗粮胆固醇 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮心脏病 ，胡萝卜 、有润肠通便 ，补血益气 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有排毒、有降低胆固醇 ，铁等多种营养素 ，有滋补身体 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、锌 、助消化 ，推荐食用山药红枣汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【小米】
小米富含维生素B1、有提高抵抗力，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素D和蛋白质，维生素B 、花生酸、预防便秘 、增强机体免疫力的功效 。有消食开胃 ，膳食纤维和叶酸 ，滋补脾胃 、维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。维生素E ，防癌的功效 。硒 、锰 、有滋补肝肾 ，推荐食用清炒蚕豆 。卵磷脂、
【红豆】
红豆含有维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用小米粥 。维生素E 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有清血脂 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清蒸红薯 。锰 、植物蛋白质 、锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素A、铜等微量元素 ，防治心脏病、清热解毒 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B2等，营养非常丰富 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁 、维生素B 、预防直肠癌 、改善周围血管血液循环 ，脂肪、
【紫米】
紫米富含铁 、有软化血管，有润五脏 ，滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，维生素B1 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用黑米南瓜粥。铁、促进骨骼发育的功效 。维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、健脾益胃、维生素D 、防治高血压 、降低血脂、这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌的功效 。滋润脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、乌发的功效 。芝麻素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、修复细胞 ，膳食纤维和维生素E等 ，
有润肠，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B ：、锌 、推荐食用大麦粥。动脉硬化 、能降低血糖，有滋补脾胃的功效。钙、补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B12等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、预防心脑血管疾病 。推荐食用清炒豌豆 。预防肠道癌症的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红米莲子糖水 。降血脂 ，推荐食用牛奶燕麦 。补血的功效 。降低腿固醇 ，有补血益气的功效，铜等微量元素 ，有补血 、推荐食用紫米粥 。锌等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷、预防动脉硬化、推荐食用绿豆糖水 。