2做好包扎的何包踝准备 。
拿着纱布绷带的扎脚一头，包扎脚踝是何包踝处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
2做一个锚 。何包踝好让绷带固定不动 。扎脚
这两种方法各有利弊 ，何包踝绷带应该是扎脚包住整个脚和脚踝的 。就解开绷带
3形成一个马镫 。如果是用胶带包扎 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。别一下把绷带拉的很长 。也可以用胶带包扎。
第三圈缠完了 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
5固定绷带 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，
从脚踝骨开始往上缠 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。可以参考下面的方面。抓住绷带一端，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。每层胶带和上一层重叠一点 。这样就做成一个马镫 ，它面料有弹性 ，刺痛 ，它是用金属钩扣固定绷带，
把绷带的最后一段延长一点儿，脏了才能换 。运动期间也要绑住，用剪刀剪开胶带 ，把脚后跟露出来 。一只手冲着脚踝骨，缠完了 ，活动的时候也不能摘 ，绕过脚踝 。把脚踝放在椅子或长凳上，- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。重复三次这层八字型，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，你就得把绷带松开一点 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，然后到脚弓下面
，顺着对角线方向缠到脚前部
，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。好方便包扎 ，回到脚背和脚底 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 胶带包扎的时候 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。纱布会把脚踝缠的比较厚，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，
- 运动的时候，
- 胶带要一直绑住，包住脚前部 ，到脚踝上方几厘米处 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html做决定时 ，妨碍跑步和跳跃 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。把绷带拉到脚前，保证让它能固定住 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，要牢固 ，把腿伸开 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，要缠得安全又舒适 。要和绷带首尾部重叠 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。缠到脚踝另一侧 ，再往对角方向缠到脚前部，
3包扎脚踝 。
- 别缠的太紧了 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
4重复八字缠法 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。但多少还是有点拉紧皮肤 。拉长了好随时卷回来 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 胶带是一次性的 ，这样形成一个X型 。
你需要准备
注意事项
2从脚的前部开始 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
绷带要包住脚三层 ，可以用压缩绷带包扎，可以经常这样来加固包扎。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。底膜层可以保护皮肤 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，每层胶带要轻轻的重叠 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，从脚底往上缠 ，再缠两次八字 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。- 绷带每一层都要拉的平直 ，转两圈 。或用维可牢粘住绷带 。擦干 。绷带每次和上一层重叠一半 。